风吹树式
练法：左右为一组，做三组。每个动作在拉伸的最大幅度控30秒左右。
功效：拉伸侧腰，减少腰部赘肉，滋养脊柱。
金刚坐拉伸
练法：脚背贴坐垫，臀部坐在脚跟上，腰挺直。三种拉伸动作为一组，做三组，每个动作，在最大幅度控30秒左右。
功效：金刚坐可以促进消化，消耗脂肪，头颈部的拉伸可以给身体预热，为后面的练习做好准备。
牛面式
练法：左右臀部均着地，两个膝关节上下对齐，左右为一组，做三组，在上体前倾，手放到最远距离时控30秒左右。
功效：开胯开肩，可以缓解久坐后腿部不适，修正腿型。
树式
练法：一腿支撑，另一腿脚跟贴在支撑腿大腿内侧，如果做不到，可以贴在小腿处，但不能贴在膝关节处，胯横向展开，身体保持平衡。左右为一组，做三组。在手臂向上伸直后控30秒左右。
功效：促进血液循环，缓解身体酸痛，提高平衡性。
下犬式举腿
练法：下犬式进入，直腿上举，左右为一组，做了组。在上举的最大幅度控30秒左右。
功效：增强大腿力量，美化臀部，瘦腿。
三角侧伸展式
练法：左右脚在一条横线上，身体向侧拉伸时上体在与地面垂直的切面上，两手臂保持在一条直线上，左右为一组，做三组，在侧拉伸的最大幅度控30秒左右。
功效：减少腰部赘肉，缓解颈部紧张，结实大腿肌肉。
单腿鸽王式
练法：下犬式进入，后面的腿脚背贴地面，身体坐正，肩打开，左右为一组，做三组。
功效：强化腿部韧带，增强核心力量。
舞王式
练法：保持身体平衡，左右为一组，做三组。在后举腿的最大限度位置控30秒左右。
功效：改善驼背、强化腿部力量，提高平衡能力。
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注、每次练习请每位同学用手机拍照或拍摄视频，以备正式返校后任课教师检查。
