每次学会2个动作，练习2动作×4次。最终达到学会全套动作

 

八式太极拳

   太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流。这套太极共八式，动作精炼、易学，适合老中青不同年龄层次的人们习练。常练太极拳使练习者感到明快而舒畅，舒适快慰，神怡爽心，缓解精神压力，陶冶情操，健身、养生，防身的作用。

动作名称及要点

起势: 1.两脚开立2.两臂前举3.屈膝按掌

一、卷肱式: 1.转身翻手摆掌2.屈臂卷肱3.前推后收4.转身翻手摆掌5.屈臂卷肱

6.前推后收

二、楼膝拗步:1.转腰摆手收脚2.上步屈臂3.弓步楼推4.后坐摆脚5.转腰摆手收脚

6.上步屈臂7.弓步搂推

三、野马分鬃:1.转身坐腿分手2.收脚抱球3.转身上步4.弓步分靠5.坐腿撇脚转身

6.收脚抱球7.转身上步8、弓步分靠

四、云手: 1.摆手翻掌2.转身左云3.翻手收脚4.转身右云5.翻手出脚

6.转身左云侧翻手7.转身右云8.翻手收脚9.转身左云10.翻手出脚

11.转身右云12.侧弓步翻掌

五、独立式: 1.坐腿转腰落手2.提右脚独立挑掌3.落脚落手4.提左脚独立挑掌

六、登脚: 1.落脚抱手2.提右膝抱手3.分手登脚4.落脚抱手5.提左膝抱手

6.分手登脚7.落脚抱球

七、揽雀尾: 1.转身上步2.右弓步前棚3.提左手旋臂4.后坐下捋5.转身后捋

6.转腰搭手7.弓步前挤:8.弓步（平分）抹掌9.后坐引手10.弓步前按

11.转身分手扣脚12.收脚抱球13.转身上步14.弓步前棚15.提右手旋臂16.后坐下捋17.转身后捋18.转腰搭手19.弓步前挤20.弓步（平分）抹掌21.后坐引手22.弓步前按

八、十字手: 1.撇右脚、右弓步分手2.扣右脚、左弓步棚掌于胸前

3.收右脚、两脚成开立步4.两手举抱

收势: 1.翻掌分手2.垂臂落手3.并步还原

注、每次练习请每位同学用手机拍照或拍摄视频，以备正式返校后任课教师检查。