从小，我们上体育课，总能听到“提高身体素质”的口号，怎样衡量目前你的体质有多困难？

现列举一些困难现象,先来看看自己占了几条吧

  一、经常感觉自己无力

  二、虽然没有干体力活或者运动，却容易疲乏

  三、爬几层楼梯就会大喘气

  四、走路、爬山这种活动也觉得很吃力

  五、稍微运动一下就会觉得上气不接下气

  六、心跳的不舒服，很久才能缓解

  七、关节不适，身体僵硬，柔韧性差

  八、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐基本上做不了几个，甚至一个也完成不了……

首先，你需要明白几个道理：

  一、锻炼身体需要循序渐进

  二、需要给身体休息的时间

  三、跑步如果跑到气喘吁吁，那是你跑快了，把有氧的长跑变成了无氧的短跑了

  四、跑步不能坚持不要怪毅力不好，这样给自己下个错误的标签，会自卑的，跑步不能坚持只有一个原因，跑步方法不科学！

如果你能明白上面几个观点，接下来，我们就利用以上道理制定个计划，让你的800/1000米体测考试变得更轻松：

首先，从走开始

你应该能走800/1000米这么远吧？

选一条800/1000米左右的路程

快走一遍，记个时间

以这个时间为基础，开始锻炼跑步

第一次跑，以接近这个时间的速度跑完全程

是的，你没看错

完全可以以接近走的速度跑完800/1000米

目的是，跑完全程不气喘吁吁

然后记录下第一次跑的时间

接下来就是坚持，循序渐进了

每次比上次稍稍提高一点速度

以能跑完全程为前提

并记录每次跑完的时间

如果你跑得过程中有气喘吁吁的现象

立刻降低速度

保证跑完全程就可以了

当你能跑完全程后, 还要特别注意一些技术要领,有助于提高体测成绩

  一、跑步姿势

  中长跑时身体尽量放松，身体微微前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生速度相对慢些，保持85°即可。跑步过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。中长跑的后程（就1000/800米而言，500/400米以后就是后程了），体内乳酸增多、身体处于疲劳状态，这时自然会降速。这时要求要加强腿部蹬摆的配合，上肢增大摆臂幅度，以促使后程技术动作不变形，达到提高后程速度。

  二、跑动技术

  蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000/800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

  三、调整呼吸

  呼吸是中长跑一项重要的技术，大原则是鼻吸口呼，但是到后半程或终点冲刺时，可以采取口鼻同时呼吸。

  1．呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

  2．呼吸节奏与步伐配合跑步时，通常开始跑的时候(前400-500M时)呼吸节奏是每3步1呼，3步1吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步1呼，2步1吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致。

“体测”中的长跑只不过是人生长跑

具象化后的冰山一角

而“体测”教会你的是

摆正姿态，把一颗坚强的心攥紧

适当加强“硬件”的配置

把陈旧的、脆弱的“软件”更新换代

你不仅会跑过每一次跑道上的长跑

还能在生活的长跑中留下

掷地有声的脚印

（体育部 王玮转载）