一、体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动。

  二、运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。

  三、要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时，应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。

  四、锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。

  五、要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。

  六、锻炼后，要避免身体受凉。

  七、要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害事故发生。

  此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡眠时间，并注意合理的营养。

（体育部 韩惠转载）